1、单杠（horizontal bar）是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。

2、现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。

3、单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。


(资料图片)

4、动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。

5、杠长2.4米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米，横杠两端分别固定在支柱上。

6、单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

7、经常吊单杠有哪些好处呢：吊单杠可以整脊健椎吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈。

8、脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。

9、如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。

10、脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的质量。

11、如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。

12、不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。

13、2、吊单杠有助于长高吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。

14、而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着。

15、但是,专家也提醒了,为了发挥好的增高效果,在吊单杠的时候一定要注意安全,避免受伤。

16、最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松。

17、最好买个手套,不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行,列如门框。

18、3、吊单杠可以治愈骨刺长时间工作或搬运重物之人易闪到腰,痛痛痛,吃药打针只是治标不治本。

19、脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。

20、用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好自己与亲友的骨刺之痛,又叫做坐骨神经痛。

21、每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可,只是拉直拉长脊椎,纯物理治疗。

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